كيف تتعامل مع جسدك في رمضان

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم (إن في الجنة غرفاَ يرى ظاهرها من باطنها و باطنها من ظاهرها ) قالوا : لمن يا رسول الله ؟ قال لمن أطعم الطعام و أطاب الكلام و صلي بالليل و الناس نيام )أخرجه أحمد و صححه الألباني. كيف يمكن استغلال شهر رمضان في اكتساب عادات صحية؟وتحقيق الرشاقة ؟ فالصيام يعد فرصة سنوية لتعديل الأوزان الممتلئة وإعطاء راحة لكل أجهزة الجسم التى تعمل دون توقف باقى العام. وفى الحالات العادية لابد أن يبدأ الصائم فطوره بتناول الشوربة الدافئة التى تساعد على إدرار الأنزيمات والعصارة المعدية التى تساعد على الهضم ومن الممكن أيضا بدء الطعام بكوب عصير يحتوى على نسبة من السكر يحتاجها الجسم بعد صيام ساعات طويلة خاصة فى حالة الشعور بالإعياء نتيجة انخفاض السكر وذلك للتعديل المباشر لسكر الدم حيث أن السكر يمتص مباشرة ولا يمر بمراحل هضم طويلة كما فى باقى المكونات الغذائية.وممكن أيضا بدء الإفطار على التمر باللبن وهذا من أفضل الطرق المتبعة فالتمر يحتوى على ” اللجنين ” وهى ألياف تساعد على خفض الدهون فى الدم كذلك يحتوى على نسبة السكر التى يحتاجها الصائم بالإضافة إلى احتواء اللبن على نسبة من البروتين والكالسيوم. فينصح بتناول اللبن والتمر لمرضى القولون لأنه قد يسبب بعض الانتفاخات نتيجة نشاط الميكروفلورا فى الأمعاء .وهناك من يفضل بدء الإفطار بمشروب الكركديه وهو صحى تماما ويساعد على الهضم حيث يزيد من حموضه المعدة ويحتوى على مركبات تساعد على خفض ضغط الدم ولكن لابد من الحذر عند شرب الكركديه والذهاب إلى الصلاة بدون إفطار لأن المشروب درجة حموضته عالية ويرفع من درجة حموضة المعدة مسببا تقلصات معوية. فما هي النصائح التي تقدمها لمرضي القلب ؟ بالنسبة لمريض القلب الذي يعاني من مشاكل بالصمامات فيجب عليه الاهتمام بشرب كميات كثيرة من المياه كما يجب تجنب جميع الحوادق و المخللات و التقليل من الحلويات والمحاشي و النشويات. أما مريض الشريان التاجي فيجب عليه الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة مع البعد عن الحلويات وشرب السوائل بكثرة . أما المرضي الذين أصيبوا بأزمة قلبية أو تعرضوا لجلطات من الأفضل لهم عدم الصيام كما رخص الله لهم . هل يمكن عمل صيانة لأجهزة الجسم في رمضان ؟ ما هو الطعام الأنسب للصائم في هذا الجو الحار ؟ شهر رمضان فرصة كبيرة لعمل صيانة وترميم وتحسين وظائف أجهزة الجسم المختلفة . فعلي سبيل المثال نجد أن الصيام يقلل من الكوليسترول الضار ويزيد من الكوليسترول المفيد للقلب كما أن الصيام يساعد علي خفض ضغط الدم لمرضي الضغط المرتفع .ايضا يساعد الصيام علي تخليص الجسم من السموم و الشوارد الحرة التي تكون لها تأثيرات سلبية كثيرة مثل الظهور المبكر للتجاعيد وترهلات الجلد ، كما يساعد الصيام علي رفع مناعة الجسم والوقاية من أمراض القلب. أطفالنا من أجمل ما فى هذا الشهر الكريم ولذلك يجب الأهتمام بهم . -يستعد الأطفال لرمضان مثل الكبار، ويفرحون عندما تقوم المعلمات بالتحدث حول رمضان وفضائله وأعماله، وتسرد لهم قصة نزول القرآن، وليلة القدر، وأهمية الدعاء في هذا الشهر. -وقبل اليوم الأول من رمضان، تقوم المعلمات بتزيين الصفوف وتوزيع الحلوى والفوانيس على الأطفال، مما يترك في قلوبهم الأثر الكبير لحب هذا الشهر. - تعليم الأطفال النشيد الخاص برمضان، يعمل على زيادة البهجة في نفوسهم. -حث الأطفال على الصدقة، يعمل على ترك الأنانية وحب الآخر لدى الطفل. -مساعدة الطفل لأمه في هذا الشهر يغرس المحبة والألفة بين العائلة. -ذهاب الطفل إلى الصلاة مع والده، يرسخ العقيدة الإسلامية ويزيد الثقة في نفس الطفل لأنه يتعامل مع الكبار. فعلى المعلمات والأمهات في البيوت، التعاون من أجل غرس حب هذا الشهر الفضيل في نفوس الأطفال. تشجيع الأطفال علي الصيام يكون بجعل ساعات الصيام متدرجة وكلما استطاع الطفل الصيام لعدة ساعات نزيد ساعة في اليوم التالي حتى يتعود الطفل علي تحمل الصيام .ولكي نساعد الطفل علي الصيام لابد من الاهتمام بإعطاء الطفل النشويات و الحلويات بالإضافة إلي إعطائه ملعقة عسل ابيض بعد الإفطار مع تناول الزبيب في وجبة السحور ويفضل إضافة ملعقة من زيت الزيتون علي وجبة الطفل وتشجيع الطفل علي تناول الماء بصورة متكررة بين فترة الإفطار و السحور لكي يتجنب الطفل الإحساس بالعطش في أثناء فترة الصيام . ولذلك يجب علينا معرفة تجنب العطش والإجهاد في رمضان ؟ لكي نتجنب الإحساس بالعطش في نهار رمضان يجب تجنب المأكولات التي تحتوي علي نسبة كبيرة من التوابل و البهارات في وجبة السحور حتى نتجنب الإحساس بالعطش ، كما يجب تناول 3 لتر من الماء ما بين فترة الإفطار و السحور.مع الاهتمام بتناول الخضروات و الفواكه الطازجة لانها تحتوي علي كمية كبيرة من الماء كما يجب تجنب وضع كميات كبيرة من الملح علي السلطة ويمكن استبدال الملح بعصير الليمون .ايضا يفضل الاهتمام بتناول الخيار لأنه مرطب للمعدة .مع الاهتمام بتناول سلطة الزبادي في وجبة السحور. من الأخطار التى يجب تجنبها ف هذا الشهر الكريم النوم بعد الاكل مباشرة خاصة في ظل ارتفاع درجة الحرارة لأن الحرارة العالية وارتفاع الرطوبة يزيدان من الضغط الداخلي لاجهزة الجسم والنوم مباشرة يؤدي لتأخير الهضم وصعوبة التخلص من فضلات الطعام في الجسم ممايعرض الانسان للتسمم أو الاصابه بالتهابات المعدة ودوالي المرئ. كما أن شرب الشاي بعد الافطار مباشرة يجب تجنبه لاحتوائه على انزيمات نشطة ومضادات للأكسدة تعوق عملية الهضم والاستفادة التامة من الطعام لذلك يجب عدم تناول الشاي بعد الافطار مباشرة ويفضل تناوله بعد اداء الصلاة والعودة إلى المنزل على أن يكون خفيفاً ويفضل أن يكون الشاي الاخضر المغلي.وتشمل النصائح التقليل من الحلويات والافراط فيها لخطورتها على المعدةوالجهاز الهضمي ويفضل تناولها بعد وجبة الافطار الاساسية بأربع ساعات على الأقل.