نصائح بلا ثمن:

السلام عليكم ورحمة الله وبركة:
نصائح بلا ثمن:
تناول الأغذية الجيدة لتفيد شعرك فحسب ،بل يزيدك رشاقة وحيوية،ولياقة بدنية.
وعليك بهذه النصائح المجربة وكما عنونتها بلا ثمن:
* الخضار الطازجة*
1-السبانخ:للحصول على فيتامين(c).
2-الجزر:للحصول فيتامين(A)
*البروتين*
1-اللحم:الخالي من الدهن للحصول على فيتامين(c).
2-الكبد مرة في الأسبوع) للحصول على فيتامين(B)
3-السمك:للحصول على الحديد وفيتامين(A)
4-البيض ثلاث مرات في الأسبوع) للحصول على فيتامين(B) وفيتامين(D).

*السلطات*1-الخس،والبندورة،والهندباء، للحصول على فيتامين(A).
2-البقلة المائيه، والخردل، والسبانخ، والقرنبيط، للحصول على فيتامين (K).
3-الكرفس، والفجل، والجزر، للحصول على الحديد.
*الفواكه الطازجة*
أكثري من تناول الفاكهة الطازجة المتوفرة في أيامك.
*السوائل*
أكثري من شرب الماء وتناولي ستة أكواب على الأقل يوميا.
*الأطعمة*
1-البطاطا:للحصول على فيتامين(c). الموجوة في داخلها، والحديد الموجود في قشرها،على أن تكون البطاطا مخبوزة في الفرن.
2- الأرز الأسمر:للحصول على فيتامين (E) وفيتامين(B).
[COLOR="Navy"][SIZE="6"][B]
*الخبز*
أكثري من أكل الخبز الأسمر،والخبز مع النخالة للحصول على فيتامين(B).
*الحلو*
تحلي بالعسل إذا أمكنك.
وبالله التوفيق.